各学院：

为贯彻落实苏教学函【2022】5号通知精神，按照苏南中心统一部署，我校将于2022年5月中旬到6月中旬举行大学生“勇敢爱自己，21天提升幸福力——正念冥想习惯养成活动”。为保证活动的顺利开展，现将有关事宜通知如下：

一、活动组织单位

主办：大学生心理健康教育中心

承办：各二级学院

二、活动时间

报名时间：5月19日-5月22日

活动时间：5月23日-6月12日

三、活动内容

人的百分之九十五的行为是通过习惯铸成。研究表明，一个习惯的形成，一定是一种行为能够持续一段时间，大致被测算为21天的时间。面对疫情风险，全员压力增加，舒压不仅仅需要热线，还需要提升自我调节能力。正念冥想是一种心理训练的练习，它会让参与者放慢思绪的速度，让消极情绪消失，放松身心，专注于当下。本活动旨在通过21天正念冥想训练，提升学生的情绪调节能力，养成自我情绪调节的习惯，安住当下，成为更好的自己。活动内容如下：

1.各学院积极宣传，组织发动学生，学生通过扫描二维码，实名（学校全名+学院简称+本人姓名）加入活动，教程见附件。

2.自行下载FocusZen（APP），选择无头环专区，每天选择自己感兴趣课程进行训练，要求每天训练不低于5分钟，教程见附件。

3.每天在完成这个目标后进入微信打卡小程序，上传照片或视频，描述感受，完成打卡，坚持21天。每日打卡时间为8：00—20：00，此次活动不允许补打卡。

4.此次活动以班级为单位进行，心理委员为本班级打卡联络员，同时挑选院心协干部作为学院联络员（按500：1配置，不足500按1）。所有联络人于5月21日前加入打卡活动工作群（206110453），并将群名片改为学院+班级+姓名。

5.21天活动结束后，经活动组织单位核查，能坚持21天完成打卡的学生获得荣誉证书，并获得5分素质学分（后期直接导入）。按学院活动参与人数和比例评选出优秀组织学院3个，颁发荣誉证书。联络员获得优秀组织者证书以及实物奖品一份。

6.活动结束后，举办网络分享，邀请活动中表现优异的学生进行体验分享。

大学生心理健康教育中心

2022年5月19日

 

 

 

附件：21天冥想打卡活动操作说明